なぜ睡眠は究極のストレス解消法と言われるのか
数あるストレス解消法のなかでも、睡眠は最も効果が高いとされます。睡眠がストレス解消に役立つのは、睡眠の仕組みが関係しています。睡眠の種類はレム睡眠とノンレム睡眠に分けられます。レム睡眠は浅い眠りで、体の疲れをとるのに役立ちます。一方、ノンレム睡眠は深い眠りで、脳を休める働きがあります。脳が休息できると、体の修復や回復を促進させる成長ホルモンが分泌され、体全体が回復します。ストレスがたまると肌の調子が悪くなることがありますが、十分に睡眠をとり成長ホルモンがきちんと分泌されると、肌のターンオーバーが正常化します。なお、ノンレム睡眠は、睡眠の質により取れるか取れないかが決まるため、いかにして質の良い睡眠をとるかが重要です。
質の良い睡眠でストレスを解消する
ストレス解消に役立つ質の良い睡眠がとれるかどうかは、一日の行動がカギを握ります。まず朝起きて太陽の光を浴び、覚醒を促すホルモンであるセロトニンが分泌されるようにします。朝の時間に十分な光を浴びると、就寝時間のスムーズな入眠を助けます。起きる時間を一定にして朝ご飯をきちんと食べ、体内時計が正常に働くようにしましょう。
夜寝るまでの時間の過ごし方も重要です。夜ご飯は腹八分目を意識し、カフェインやアルコールの摂取は控えます。入浴を就寝時間の1時間から2時間前に済ませると、お風呂上りに体温が下がるにつれて眠くなっていくでしょう。日中に適度な運動をしたり、脳をリラックスさせるために音楽を聴いたり、寝る前にスマートフォンなどの光を避けることも有効です。